[...] są szybko dostępnym źródłem energii i prekursorem procesów metabolicznych w okresie treningu fizycznego od średniego do wysokiego stopnia intensywności. Preparat zapobiega redukcji białek w wyniku długotrwałego i intensywnego wysiłku i optymalizuje przebieg procesów energetycznych podczas treningu czy zawodów. High Energy nie wpływa wprawdzie [...]
Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]
[...] dietę ale nie wiem co zrobić z tym białkiem tzn. czym zastąpić twaróg i jajka? czy polecacie odżywkę białkową? Jeśli chodzi o masło orzechowe to nie zawiera żadnych chemikaliów,kupione w sklepie ze zdrową żywnością, a może mimo wszystko nie powinnam go jeść na redukcji? rozumię że sok marchewkowy z bananem odpada? Dzięki wielkie za rady!
a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?
Chcesz zredukować 'boczki', wiec ćwiczenia typu MC/RMC/Przysiady, Brzuszki jak najbardziej są wskazane, dlaczego: bo poprawiają ukrwienie tych regionów co jest pomocne przy redukcji. Z dietą nie ma co experymentować, tylko dać porządną zbilansowaną, bo dieta to 60% sukcesu. Kończąc na uzupełnieniu w postaci interwałów, np HIIT, czy Tabata pzdr
[...] ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc redukcji, od jutra dalej robię swoją robotę :) Rano sprawdzałem wagę, pokazało 68,5 myślę że tak do 65 i będzie już dla mnie wystarczająco :) [...]
[...] okres nie za dobrze. Podejrzewam, że 90% przyrostów to tłuszcz. Siła poszła trochę do przodu w niektórych ćwiczeniach, ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na -100 kcal od zapotrzebowania). Ostatni tydzień zrobiłem sobie [...]
Czy to koniec redukcji:-? Chyba tak, na pewno końcówka. Będę powoli zwiększał kalorie, ale niewykluczone, że jeszcze coś zleci z wagi. Jakby powiedział klasyk tego forum (Gwid) - jest chudo}:-((( Taki był mój cel. Mięśni nie za dużo, wiem, ale może się uda zrobić formę na następne wakacje.
Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]
[...] odpowiedź, że ograniczona podaż węglowodanów na korzyść tłuszczu (jeśli odpowiednia podaż białka zostanie ustalona) stanowi podstawowy bodziec do utraty wagi podczas redukcji wagi ciała. Na temat zbyt wysokiej ilości białka możesz przeczytac w google. Nie zamierzam się wgłębiać, nie jestem biochemikiem czy dietetykiem. Co nie zmienia [...]
[...] 3 razy na CKD i chwaliłem sobie, ale tam czerpałem energię z tluszczy a na VLCD nie ma tluszcz tylko samo białko. Cały czas my myślę o VLCD bo powoli zbliża mi się koniec redukcji, zostalo jeszcze 8 tyg, ale jest mi bardzo ciezko w tej chwili na LC, padam na pysk, siła na treningach odziwo jest ale samopoczucie gorzej niz źle, niechęć nawet [...]
[...] 97 1,0 po prostu są dla mnie nieodpowiednie raczej skłaniałbym się do T na poziomie max 75 a wegle ew bym podbił do 175/150g B 150-200 w zależności od tyg redukcji /przyszły tydz przyjmiemy jako T1 i z każdym kolejnym zjazd w dół z węgli a po T4 również zjazd z T jezeli ktos ma pomysl na wyjsciowe i na manipulacje w kolejnych [...]
[...] co wymusza adaptacje organizmu do tych warunków (tracisz fat i mięśnie). Jakbyś miał podstawowe pojęcia (a przecież laikiem nie jesteś) to byś wiedział, że PRIORYTETEM w redukcji jest zatrzymanie maksymalnej ilości mięśni bo to one pochłaniają największą ilość kcal (są jak piec a kcal to węgiel). Mam wrażenie, że sie powtarzam. Albo dotrze do [...]
Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]
[...] ODCHUDZANIE, założyć nowy temat, wkleić dietę i czekać na poprawki, bo będzie ich na pewno sporo. Zaczynając od złej kaloryczności, kończąc na spożywaniu owoców podczas redukcji tkanki tłuszczowej . I według wagi zrzuciłem prawie 6kg ??!! Jeżeli ważyłeś się w tych samych warunkach wtedy i teraz, to poleciało niesamowicie dużo, ale poleciała [...]
[...] sprawa to albo masz dodatni bilans i budujesz mase albo ujemny i redukujesz...ok jest jeszcze rekompozycja ale to rzadko komu się udaje I ja skupiłbym się na jednym czyli redukcji Masz racje troche zle to opisalem , ogolnie bedzie redukcja chodzilo mi o zamiane tluszczu na mase miesniowa ;)w sensie chcesz zamienić tluszcz w mase mięśniową? To [...]
wszystkie inne partie tez cwicze w zakresie 12 powt. po kontuzji sila spadala nie po redukcji nie moge cwiczyc nadal duzym ciezarem. klatke cwicze maks 80kg sila na wiecej jest ale stawy nie pozwalaja dlatego powtorzenia w ilosci 12 i przemiana z 'kafara' w 'fitnesmena' Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 13:13:45
[...] oglądnąłem i naprawdę rewelacyjnie. Właściwie nie spodziewałem się niczego innego, bo co roku jak zapowiadasz redukcję to wiadomo, że się skończy super formą. Gratuluję i szczerze i z sympatią zazdroszczę! PS. To brzucho na zdjęciach nóg mi poprawiło humor, bo myślałem, że tylko ja mam taki bebzon jak wypuszczę na nieświadomce pomimo redukcji;-)
Z dziś rano. Miesiąc po redukcji. 100kg /SFD/2021/8/23/c0bc38d609fd480380727b9e40dd64d2.jpg /SFD/2021/8/23/ccf2d44fcb6840969c15dc30ccea074a.jpg /SFD/2021/8/23/83b137fd517343b29dc5f0716be557ef.jpg /SFD/2021/8/23/f388188d33944a228a55d52978a1baab.jpg /SFD/2021/8/23/b023e36cedc34aab8b7cf902b5b1352f.jpg
[DT] koniec wymówek ! :D
